스위치온. 다이어트

3주 다이어트로 지방대사를 켜는 방법은?
꺼져있는 지방대사를 3주만에 다시 켤 수 있다고 박용우 박사가 강조해요.

스위치온 다이어트를 통해 체지방 감량 가능하며, 근육은 손실되지 않아요.

스위치온 다이어트를 실천하면 렙틴 저항성과 인슐린 저항성 개선으로 지방을 잘 사용하는 몸으로 변화되요.

다이어트 성공 여부는 단 한 번의 예외 없이 실천에 달려 있어요.

스위치온 다이어트의 6가지 키워드는 탄수화물 제한, 단백질 섭취, 간헐적 단식, 숙면 취하기, 고강도 운동, 영양제 섭취에요.


스위치온 다이어트의 단계는 무엇인가요?
스위치온 다이어트는 1단계와 2단계로 나뉩니다.

1단계는 탄수화물 제한기, 2단계는 간헐적 단식기에요.

1주에서는 1~3일 단백질 쉐이크(매일 두 끼), **4~7일 일반 식사(한 끼)**로 식단을 구성해요.

2주, 3주에서는 간헐적 단식을 활용하며, 24시간 단식 기간동안 지방대사를 유지시키며 인슐린 저항성에 대처할 수 있어요.

스위치온 다이어트를 위해서는 24시간 단식이 가장 효과적이며, 인슐린 저항성을 줄이기 위한 좋은 방법이에요.


체내 해독과 리듬 개선을 위한 식단의 특징은?
첫 번째 주 1일부터 3일까지는 단백질 쉐이크와 제한된 식사로 장 해독과 생체 리듬을 개선해요.

허기 질 때는 플레인 요거트, 녹황색 채소, 코코넛 오일 등으로 식사하고요.

물을 충분히 마시고, 12시간에서 14시간 공복을 유지해요.

둘째 주 4일부터 7일까지는 점심 식사를 추가하며 렙틴 저항성을 개선해요.

저녁 식사를 잠자리에 들기 4시간 전에 마치고, 신생물 유산균과 필수 영양소를 복용해요.


어떻게 식단을 조절하여 인슐린 저항성을 개선할 수 있었나요?
점심과 저녁에는 허용 식품을 먹고, 두 끼 아침과 간식으로 단백질 쉐이크를 먹었어요.

또한, 오후 간식으로 견과류를 먹을 수 있었죠.

각 식사에는 다양한 식재료를 양껏 섭취하되, 저녁은 밥 없이 식재료만을 섭취했어요.

물과 허브티를 충분히 마시고, 오전에 한 잔의 커피도 마셨어요.

일주일에 1회 24시간 단식을 하며, 저녁 식사는 잠자리 들기 4시간 전에 끝내고 12~14시간도 공복을 유지했어요.

아침과 저녁에는 신바이오틱스, 종합비타민, 오메가3, 비타민 C를, 아침에는 코엔자임큐텐, 취침 전에는 칼슘, 마그네슘, 비타민 D 보충제를 복용했어요.


스위치온 다이어트 3주차 식사 원칙은?
셋째 주는 단백질 쉐이크를 아침과 오후 간식으로 먹으며, 허기 질 때는 허용 식품 중에서만 먹어요.

둘째 주와 비교했을 때, 허용할 수 있는 식품의 종류가 늘어났어요.

육류에서는 닭고기, 수국이, 돼지고기의 지방이 적은 부위를 추가할 수 있으며, 견과류 한줌, 흰쌀밥, 바나나 또는 고구마 1개도 가능해졌어요.셋째 주에는 24시간 단식을 2회 마치며, 공복을 12시간에서 14시간 유지해요.

다른 주와 마찬가지로 물과 허브티는 충분히 마시고, 커피는 오전에 한잔 마실 수 있어요.

스위치온 다이어트를 할 때는 영양 보충제를 권장하며, 7시간 이상의 숙면과 14시간 공복, 중독성이 있는 음식과 정제 탄수화물, 액상 과당, 트랜스 지방 등을 피하는 것을 권장해요.

렙틴 저항성을 일으키는 음식들에 주의하여, 30분마다 일어나서 가볍게 움직이는 것도 추천합니다.